肌が綺麗に

健康的に美ボディをつくる

有酸素運動と無酸素運動を交互に

以前にジムで体験をして知ったのですが、有酸素運動と無酸素運動を交互に行うとよりダイエットやシェイプアップに効果的ということです。

 

簡単にいえば有酸素運動はウォーキング、無酸素運動は筋トレです。
そこで私は近所の運動公園でウォーキングを始めました。この公園ではウォーキングコースに数ヵ所に筋トレのできる遊具も設置されているので、とても好都合の場所でした。

 

歩く時はなるべく早いペースで、大股で腕をしっかりと振ります。このときに、おへそを意識してお腹に力を入れるとより効果的です。
筋トレは、それぞれの効果に合わせて、きちんと力を込める箇所に意識を集中させます。
ウォーキングと筋トレを交互に行うことで、心拍数が常に高い状態となり、これだけでもかなりの運動量になります。

 

これを1時間程度続けて行うのですが、とても汗をかくので水分補給をしっかりとしています。
初めてまだ半年ですが、下半身がひきしまったように感じますし、何より肌が綺麗になったように感じます。

 

汗をかき、水分をしっかりとっているのでデトックス効果もあるようです。


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